健身的人对深蹲、俯卧撑这2个动作并不陌生，是健身中不可或缺的训练动作。对于没有时间出门锻炼的人来说，在家可以选择这2个动作进行锻炼。

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那么，每天坚持做100个俯卧撑和深蹲，每个动作累计100次（分组完成）， 长期坚持下来有什么好处？

1、俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀，修饰上肢线条。深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以锻炼腿部肌肉、臀部和核心肌群，强化下肢线条。

健身的时候，选择深蹲、俯卧撑2个复合动作一起训练，可以让你身材线条逐渐变得紧实起来，提升魅力指数。

2、俯卧撑跟深蹲训练都可以增强自身力量，保持充沛体能，俯卧撑可以提高身体的协调性和平衡性，深蹲训练则可以提高身体的爆发力和稳定性，让你进行其他运动的时候更加游刃有余，降低受伤几率。

3、深蹲跟俯卧撑可以促进血液循环，提升心肺功能，激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，从而提升健康指数，还能纠正含胸驼背等体态问题，塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。

4、深蹲跟俯卧撑训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，有效减少脂肪，让你更快瘦下来。

5、深蹲跟俯卧撑训练的过程中，身体会释放多巴胺，帮你制造快乐因子，有效赶走负面情绪，提升自身抗压力，帮你提高自信心和自尊心，保持积极乐观的心态。

6、深蹲跟俯卧撑训练的过程中，骨骼会受到刺激，又助于钙质吸收，有效提升骨质密度，预防骨质疏松问题，可以减缓身体老化速度，保持年轻状态。

看到这里，你是否想要开启深蹲跟俯卧撑训练呢？

这2个动作在家利用琐碎时间就能完成。我们可以在晚上抽10分钟时间进行训练，学习深蹲、俯卧撑的标准姿势，刚开始可以隔天训练一次，随着肌肉力量的提升，再慢慢提升训练强度，改为负重深蹲、窄距俯卧撑等升级训练，有助于提升健身效果。

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