1、有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

2、 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

3、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

(资料图)

4、相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。

5、这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

6、 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。

7、如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

8、然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

9、 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。

10、进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

11、 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

12、 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

13、 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

14、 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

15、你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

16、 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

17、 (9)等困了才上床。

18、床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

19、如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

20、呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

21、 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

22、 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

23、 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

24、 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

25、这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

26、 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。

27、记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

28、 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

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